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中年太りを防ぎ体を若くする食事方法
年齢にあった食事をすることで健康維持につなげられる。
- 誰しも年齢とともに体調は変化します。
- 30代前半までは何を食べても体型や「成人病診断」も気にすることもなく過ごしてきたはずが、30代後半〜40代になった途端おなかまわりに脂肪がつきとれない！
- 内臓脂肪や皮下脂肪が取れない！など様々な悩みが出てきます。
40代は「初老」なんです。若く見えても中身は「老化」がはじまっています。
- 原因の一つに運動しても「筋肉」もつきにくくなり、体力も落ちてきて持続力もなくなります。
- すると筋肉がなくなった分、体の燃焼量が減り、お肉を食べると消化力が落ちて胃が持たれ出します。このままほおっておくと胃がんや糖尿病、心筋梗塞などの病気にかかりやすくなるのは時間の問題です。
- そこで今からでも遅くない食事の仕方を改善して健康な体を維持できるように解決していきたましょう。
自分のBMI値を知って目標を立てましょう。
体重63kg、身長162ｃｍの場合。
健康な数値「BMI]のラインは、18.5〜25なので入ってはいますが、「24」はイエローゾーンです。
若さを持続させるポイント
体の「糖」のバランスを整えましょう。
- 若いころは筋肉、皮膚、精子、脳、心臓など活発に働いていたので、それに見合った糖によるエネルギーが絶えず必要で消費されて、いくら食べてもお腹がすいていたという経験はだれでもあったと思います。
- しかし40代頃になると食習慣や運動不足に加わり、活発だった細胞分裂も徐々に緩やかになったおかげで、エネルギー源がいらなくなります。
- それなのに若かったころと同じ食欲旺盛な食事の仕方を続けていると「糖」の摂取が多くなりすぎて代謝異常となり糖依存の原因になりやすいのです。
- これからは食べ方を変える時期に来ていると自覚を持ちましょう。
40代から取り入れたい食品
生活習慣病を防ぐためにもこれらの品目の効能をよく見て、バランスよく摂取し栄養が効率よく取り入れられるよう代謝の正常化を図ってください。
品 目と効 能を書いています。
この表を見れば何故バランスのとれた食事が大切かがわかります。
- 白米 成長促進、脳の活性化、疲労回復、神経機能正常化。
- 玄米 （肥満、便秘、老化、癌）予防、免疫力向上、腸内環境改善。
- 牛肉 美容、貧血予防、免疫力向上。
- 豚肉 疲労回復、脳の活性化、コレステロール抑制、美肌。
- 鶏肉 疲労回復、美肌、免疫力向上、貧血予防。
- 鮭 （老化、肥満、風邪、動脈硬化、糖尿病、癌、骨粗鬆症）予防、免疫力向上。
- 青魚 血液サラサラ（癌、心筋梗塞）予防、脳の活性化。
- 大根 消化の促進、解毒作用、代謝の向上、抗酸化作用。
- にんにく 疲労回復、免疫力向上、癌予防。
- トマト 美肌効果、精力増強（老化、癌、生活習慣病）予防。
- ブロッコリー 抗酸化作用、免疫力向上（解毒作用、癌、便秘）予防。
- ニンジン （動脈硬化、ボケ、がん）予防、美肌効果。
- キャベツ 胃腸を強くする、老化、癌予防、血液サラサラ。
- タマネギ 疲労回復、精力向上、血糖値を下げる、（動脈硬化、高血圧）予防。
- ごま 抗酸化作用、（動脈硬化、癌）予防、肝臓代謝改善。
- りんご 整腸作用（老化、肥満、癌）予防。
- レモン 抗酸化作用、動脈硬化、骨粗鬆症）予防。
- ブドウ 食欲促進、抗酸化作用、血液安定。
- 納豆 腸内環境を整える、美肌効果、（更年期障害、乳がん、骨粗鬆症）予防、血液サラサラ。
- 大豆 （肥満、脳卒中、ボケ、癌予防）免疫力向上、抗酸化作用。
- シイタケ 腸内環境を整える、免疫力向上、血液サラサラ。
- ジャガイモ 腸内環境を整える、高血圧、糖尿病予防）、免疫力向上、視力回復。
- オリーブオイル 血管保護、血糖値を下げる、便秘解消、美肌効果。
- ごま油 肝機能改善、癌予防、悪玉コレステロール抑制。
- 緑茶 （食中毒、癌）予防、抗菌抗ウイルス作用。
- はと麦茶 美白、イボ予防、胃腸改善、滋養強壮。
- はちみつ 免疫力向上、（胃潰瘍、癌）予防、抗菌抗ウイルス作用。
- 昆布 免疫力向上、血糖値を下げる（老化、高血圧、癌）防止。
- 鶏卵 殺菌作用、美肌効果、脳活性化、美肌、高脂血症）予防。
- ヨーグルト （便秘、老化、癌）予防、美容効果、免疫力向上。
- 酢 高脂血症、血糖値上昇を防ぐ、内臓脂肪を減らす、抗菌、血液安定作用。
食事の食べ方
- 野菜から食べるようにしましょう！野菜から摂ることにより余分な糖が野菜に吸着し血糖値の上がりかたを緩やかにします。
- また脂肪を吸着する作用があるのでに肉を食べたときに脂肪をの吸収を抑えることができます。
- 満腹感も得られるので食べすぎ防止にもなり一石二鳥です。
- 食事は時間をかけてよく噛んで食べましょう。がっついて食べると血糖値が上がって膵臓からのインスリンが大量になり負担がかかります。
- 膵臓の機能が低下すれば結果的に糖尿病の原因になります。
まとめ
- 野菜を先に食べる。
- 時間をかけよく噛んで食事する。
血管年れが若くなるオリーブ油に変えましょう
- オリーブオイルは“一価の不飽和脂肪酸”である『オレイン酸』の割合が、他の油と比べ非常に多くの割合を占めていることが挙げられます。
- これは脂質（脂肪酸）の種類です。
- 得にエキストラバージン・オリーブオイルは中性脂肪、LDLコレステロール、HDLコレステロールなど血中脂質プロファイルをすべて改善し、活性酸素の攻撃を阻止して動脈硬化を防ぎ、心筋梗塞や脳卒中などの心血管病の予防に役立ちます。
- 一価不飽和脂肪酸（オレイン酸）の特徴として
- 総コレステロールを減らし、HDL（善玉）コレステロールは減らしません。
- LDLコレステロールを酸化しにくくします。
- 酸化しにくい為調理に適しています。
尿検査で「たんぱく」が出たときの対処法。
病気で出るたんぱくの原因として
- 結石、尿道炎、膀胱炎、腎炎等が考えられます。
- 簡単な自己検査では尿をしたときに泡が沢山出て消えない場合は、病気の可能性が高いです。
病院で検査しましょう。
- しかし病気でない場合もあります。
- 病気でない状態で出る蛋白尿を「生理的蛋白尿」といいます。
病気ではないのに尿検査で尿蛋白が出て再検査を強いられる場合の原因と検査前の対処には、以下のようなものがあります。
- 生理前
- ストレス （検査前は安静にして早めに就寝しましょう。）
- 発熱（高熱） （熱が出たら検査は復帰後実施）
- 激しい運動 （検査前のジョギングや筋トレはやめましょう。）
- たんぱく質過剰摂取 （検査前の高タンパクヨーグルトやバナナ等摂取しないようにしましょう。）
- 脱水 （水はこまめに飲みましょう。）
- 起立性蛋白尿 （立った状態が続くと尿蛋白が出てしまうことがありますので、椅子に座るようにしましょう。）
- 精液が混じったり、膣からの分泌物で陽性反応が出ることもあります。
あくまでも一時しのぎなので過信しないようにしましょう。
若い頃は特に気にしなくても尿タンパクなど出なかったのに最近再検査になる場合、老化や機能障害、または他の病気の兆候かもしれません。
あまり再検査が続く場合は病院で検査をしましょう。
体力づくりの大切さ
- 「健康は足から」と言われるように筋肉の衰えにより、活力や足腰などが弱り老化が早まります。しかし運動は長続きしません。
- ジムなどに通うとフリーで月々1万円ほどかかります。それを考えたらエアロバイクを買えば、天候に左右されず自宅で好きな時に出来るのでは？と考えました。
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